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越跑越丑!4种错误跑姿影响身材!

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乡长

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发表于 2018-4-9 15:16:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

  跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
  常见错误姿势
  全脚掌着地
  跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
QQ截图20180409151535.png
  脚尖着地
  跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
       过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
QQ截图20180409151527.png
        其他注意事项
跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
QQ截图20180409151517.png

坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。小编为大家送上一张图片,简单易学,通俗易懂。希望大家喜欢。
  









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