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坚持一周3次瑜伽,让你清除岁月痕迹!

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发表于 2018-1-15 15:56:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合,通过对身体调气养气来美体抗衰老,按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。
  四点式
微信图片_20180115154059.gif
  STEP1:双手撑于身体下方

  STEP2:大腿与地面垂直

  鸽子式
微信图片_20180115154347.gif
  STEP1:右小腿斜放于地面

  STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体
3.gif
  STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱
  STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

  STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上
4.gif
  STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  平板支撑式
5.gif
  STEP1:(呼气)双手打开,身体向前STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉
6.gif
  STEP2:左脚勾起,右腿向后呈直线
7.gif
  STEP3:(呼气)身体慢慢落下


眼镜蛇式
8.gif
  STEP1:双手撑于肋骨两侧
  STEP2:(吸气)抬头卷起上身
  STEP3:(呼气)低头屈双膝

  瑜伽是一项风靡全球的健身运动,现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!


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