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我很硬,可以练瑜伽吗?练多久才能变柔软?

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发表于 2017-11-21 16:58:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

“太硬”练不了瑜伽?我的老师常说,这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体,瑜伽会让你变软。那么,你应该练习多频繁才能变软呢?


先要听实话?每个人身体都不一样,但是你练得越多,你的身体会打开得越多。

我知道,你可能不喜欢这个答案。你想要更详细的方法,特别是如果你练瑜伽就是为了变软。但是,那是事实!有些人练习4个星期后就可以变软,其他人可能要4年才能前屈折叠手碰到脚趾。

变软是一个旅程,不是目的

就和减肥一样,你要先定小目标,然后逐个突破,然后才能达到终极目标。如果你想前屈折叠碰到脚趾,先碰到脚踝再说。

然后,当你的身体准备好了,再去尝试碰到脚趾。最后,碰到前方的地面。这样你会更加有动力去练习,每次进步都是一个小收获,而不是因为还没碰到脚趾就灰心。

每天都不一样

基因、天气、湿度、性别、锻炼方式——这些都会影响到你身体的柔软度。

也许有一天你的身体水分更多,肌肉更加有弹性,可以更加深入体式。然后你希望第二天也是这样,但是你的今晚没睡好,或者第二天顶着压力工作了一天,那么你的身体是会更加僵硬的。

柔软需要耐心

就像所说:爱是耐心,爱是善良的。它不嫉妒,不自大,不骄傲。在变柔软的过程中也是一样的。

对自己要有耐心,对自己要好一点。不要嫉妒他人,释放所有不好的情绪,专注小的进步。

果你的身体真的非常僵硬,推荐几个瑜伽体式改善柔软性。

站立前屈折叠

微信图片_20171121164437.jpg



这个体式可以经常练习改善柔韧性。可以做简单的变体,稍微弯曲膝盖,用瑜伽砖来练习,一旦变软了,可以慢慢伸直膝盖,碰到你的脚跟,每天做到自己的极限之后,保持在那,5次呼吸。

低位弓步

微信图片_20171121164738.jpg

低位弓步是很多串联瑜伽的基础。可以拉伸髂腰肌、髋屈肌,改善因为走路、跑步、踩单车、久坐导致的髋部紧张。通过拉伸这部分肌肉,可以缓解紧张的下背部。每天保持5次呼吸,然后换边。

加强侧伸展

微信图片_20171121165513.jpg

另外一个增加柔软性的体式就是加强侧伸展。它改善肩膀、胸腔、髋部和大腿后侧的柔韧性。根据柔韧性的不同可以做不同的版本,胸腔的高度有所不同。很多初学者只要把胸腔往前延展就可以了,平行地面。保持5次呼吸,换边。

每个人身体都不一样,变更柔软的旅程也不一样,练得越勤快,效果会更加明显,这结果应该是水到渠成。





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