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运动帮你清理“血液垃圾”

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发表于 2017-8-30 16:49:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  血液清洁是防病保健的基础。保持血液清洁流畅,及时清除血液污垢,可以使血液循环通畅,有益预防常见疾病,还可以延缓血管硬化,维持血管弹性,让人精力充沛,推迟衰老。
  “血液清洁”这个词在今年才走进30岁北京姑娘李达然的生活中。几个月前的体检结果出来后,李达然“莫名其妙”地发现在体检报告上第一次出现了血液指标超标的情况。李达然说,总感觉自己还年轻,虽然有时候会出现感冒发烧、拉肚子这些小毛病,但总体来说觉得自己挺健康的,没想到这一次体检报告里明确写着“低密度脂蛋白胆固醇增高”。
  李达然看了报告后面医生附上的建议后,感慨地说:“前些日子不注意健康作息和饮食,也没有坚持体育锻炼,的确吃胖了不少。平时喜欢吃点肉,吃点动物内脏,蔬菜水果却吃得很少。”在这之后,李达然上网搜索了很多信息,也开始了体育锻炼。
  原来血液中含有高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。其中低密度脂蛋白也被称作“坏胆固醇”。如果“坏胆固醇”在血液中增多,就变成了血管中的“垃圾”,沉积在动脉壁上,形成斑块。如果斑块越来越大,会导致动脉出现不同程度的狭窄,使血流变缓。一旦出现诱发因素,如动脉斑块的某个部分破裂,就会像火山喷发一样,诱发一系列变化,形成血栓或引发梗塞。因此不能忽视低密度脂蛋白胆固醇增高,因为后果很严重。而运动可以有效改善血液状况,让“坏胆固醇”不再“无法无天”。
  于是李达然制定了运动计划,也不再“暴饮暴食”了,甚至把自己最爱吃的各类动物内脏也戒掉了。“每天晚饭后散步半小时,每周争取跑步三次”,李达然坦言,这样强度不大的运动计划比较适合自己,也更能坚持下去,她已坚持了一个月的时间。
  有报道指出,美国南卡罗来纳大学研究发现,久坐超过23小时的人与每周坐不到11小时的人相比,心脏病突发而死亡的几率高出64%。不仅如此,久坐会让血液循环减慢,从而导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑,也会引起身体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。由此看来,动起来才能拥有健康的身体和强大的心脏。
  俗话说“久病成医”,62岁的谢建东就是很好的例子。三年前,谢建东患上了冠心病,心脏里搭了几个支架。“运动对于心血管疾病患者来说很重要,当然也要注意方式方法,运动对于预防心血管疾病、通畅血管有着积极作用。”谢建东说,医生一直跟他强调运动的重要性,要动起来,同时也要根据自身的情况选择适合的运动方式和强度。医生建议要选择自己长期能坚持的体育项目,其中健步走是最好的选择之一,其他的体育项目像太极拳、健身气功、乒乓球、游泳等都是不错的选择,但是一定要注意不可过度。同时还要保持良好心态。
  小贴士 三招有助血液循环
  血液循环通常能够确保身体健康,也有助预防疾病。下面的三个健身小妙招,能够帮助你的血液循环通畅。
  招式一:毛细孔运动,增强心脏功能
  以舒服的方式平躺,将双手、双脚与身体呈垂直方向抬起,并细微颤动。这个运动能够促进毛细孔的血液循环。将双手、双脚笔直的向上伸,脚掌往下扳,小腿会有紧绷的感受,身体不动保持水平,直到身体有发抖的感觉。
  招式二:金鱼摇摆,推进肠胃活动
  这个动作就像鱼在水里游一样。用最舒服的姿态平躺,将双手枕在脑后,双腿夹紧,闭上眼睛开始慢慢摇摆,保持三分钟以上,注意呼吸速度不要太快。随后做几次深呼吸,并且摇摆脚踝约30次。
  招式三:蝴蝶式运动,强化自愈能力

  蝴蝶式运动有助于排除体内的废物及毒素,强化自愈能力。首先将身体平躺在地上,双手、双脚掌分别贴合在一起。合掌举过头顶,同时双脚站直并拢。随后手臂回到胸口,脚也张开,动作重复多次。最后保持合掌姿态5至10分钟。

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